Новини здоров’я. 5 грудня. Дієта не приносить результатів?

Повільно їсти – одна з кращих звичок для схуднення

Проблема криється не в тому, що ви їсте, а в тому як ви їсте, і у вашому способі життя.

    Спіть довше. Додаткова година нічного може допомогти втратити 4-6 кілограмів на рік. Принаймні, так стверджують дослідники з університету Мічігану, який стежили за учасниками, що стабільно з’їдали 2500 кілокалорій в день. Сон знижує потребу в додаткових шкідливих перекушуваннях – так ви можете легко скоротити кількість споживаних калорій на 6%. Результати будуть відрізнятися для кожної людини, але сон допоможе однозначно!

    Їжте повільно. Контролювати цю звичку складно, але реально. Наприклад, встановіть таймер на 20 хвилин і з’їдайте порцію не раніше покладеного терміну. Це одна з кращих звичок для схуднення без складного плану фітнесу і дієти. Насолоджуйтесь кожним шматочком!

    Їжте вдома. Їжте страви домашньої кухні, принаймні, 5 днів на тиждень. Дослідження підтвердили ефективність цієї хитрості: при такій схемі споживання ви завжди зможете контролювати якість інгредієнтів, а значить не з’їсте більше жирів або інших шкідливих для фігури нутрієнтів.

    Робіть паузи, приймаючи їжу. До речі, більшість людей відчувають природну потребу «зробити паузу» і колупають виделкою в тарілці протягом декількох хвилин. У період обіду можна відволіктися на розмову. Це допоможе вам відчути ситість швидше.

За матеріалами zdravoe