Новини здоров’я. 4 січня. Для того, щоб ефективно скинути вагу і підтримувати себе в новій формі, необхідно не тільки бажання, але і завзятість.

Бажання змінити себе і свої звички - ось необхідна умова для успішного схуднення

Витримавши три місяці нового життя, ви зможете повністю змінити себе, вважають експерти.

Бажання змінити себе і свої звички – ось необхідна умова для успішного схуднення. «Коли ви вчитеся кататися на велосипеді, ви не дивуєтесь, якщо спочатку падаєте, і готові пробувати знову і знову. Те ж стосується і схуднення: приготуйтеся до поразок і успіхів», – зазначають американські дієтологи.

За статистикою, лише 20% осіб, що скинули зайву вагу, здатні зберегти нову фігуру протягом одного року. Щоб допомогти всім бажаючим схуднути, експерти пропонують дотримуватись деяких порад.

Не пропускайте сніданок. Вживання їжі протягом години після прокидання підвищує рівень метаболізму на 20% на весь наступний день. Будь-який сніданок краще жодного, однак, в ідеалі, вранці слід з’їсти трохи білка.

Зважуйтеся щотижня. Спостереження за вагою допоможе простежити тенденцію і вчасно скоригувати свою поведінку.

Присвячуйте фізичній активності одну годину в день. Навіть прибирання по дому або ходіння по сходах можна вважати фізичними вправами.

Не дивіться телевізор більше 10 годин на тиждень. Багато людей стверджують, що у них немає часу займатися, однак вони знаходять час для перегляду телепередач або Інтернету. Натомість, їм слід більше рухатися.

Слідкуйте за своїм харчуванням – не недооцінюйте кількість уживаних в кожний прийом їжі калорій. Ставте собі реалістичні цілі. Вони повинні бути чіткими і досяжними. Для початку, спробуйте скинути 10% своєї ваги.

Будьте послідовними. Їжте з регулярними інтервалами і не переїдайте у вихідні.

Якщо схуднути потрібно підлітку, йому необхідна допомога батьків. Для цього не тільки сама дитина має змінити свою поведінку, але й вся родина. Найбільш помітних результатів досягають ті люди, які користуються підтримкою близьких.

За матеріалами zdravoe