Новини здоров’я. 18 жовтня. Майже кожна сучасна людина хоч зрідка замислюється про свою вагу, і їй в голову приходять ідеї виправити свою фігуру за допомогою дієти і фізичних вправ.

Дієта печерної людини дає приголомшливий ефект

Останнім дивацтвом любителів дієт стала «палеолітична дієта».

Основною ідеєю цієї дієти є імітація раціону печерної людини, раціон якої складався з того, на що можна полювати і що можна знайти в дикому середовищі, наприклад, м’ясо, овочі, фрукти, рибу, горіхи тощо. Проте багато людей вважають таке харчування шкідливим, адже в цих продуктах міститься багато жирів, а крім цього вони по кишені далеко не всім.

Якщо ж ви все-таки зважилися слідувати принципам дієти-новинки, вам можуть стати в нагоді наступні поради:

1. Дієта печерної людини полягає не в підрахунку калорій або дозуванні порції. Їжа повинна містити велику кількість жирів, від низької до помірної кількості вуглеводів, і бути багатим джерелом тваринного білка.

2. Кількість насичених жирів не обмежується. Ви можете їсти стільки, скільки хочете. Вживайте масло оливок, авокадо та соняшнику, які можна додавати в салати, проте не використовуйте їх для смаження. Вибирайте жирне яловиче або бараняче м’ясо здорових тварин, що пасуться на луках і харчуються травою.

3. Їжте помірну кількість тваринного білка, який міститься в червоному м’ясі, птиці, тельбухах, яйцях, молюсках та рибі, спійманій самостійно.

4. Включайте в раціон харчування свіжі овочі. Їх можна або готувати, або їсти сирими. Нетоксичні вуглеводи містяться в крохмалистих овочах, таких як солодка картопля. По можливості завжди вибирайте органічні фрукти і овочі.

5. Їжте фрукти і горіхи. Фрукти містять малу кількість цукру і багаті антиоксидантами. Дуже добре підійдуть ягоди. Горіхи повинні бути з високим вмістом омега-3 жирних кислот, але з низьким вмістом поліненасичених жирів і омега-6. Якщо Ви намагаєтеся схуднути швидко, ми пропонуємо вам обмежити споживання фруктів і горіхів.

6. Усуньте із раціону бобові та зернові, такі як горох, пшениця, жито, кукурудза, неочищений рис, тощо.

7. Уникайте гідрогенізованих і частково гідрогенізованих рослинних олій, таких як маргарин, соєва, арахісова, соняшникова і ріпакова олії.

8. Відмовтеся від цукру. Йдучи за покупками, забудьте про печиво і цукерки.

9. Завжди їжте, коли голодні, і не хвилюйтеся з приводу зайвого прийому їжі. При цьому постарайтеся їсти не більше трьох разів на день.

10. Спіть не менше 8 годин на добу і уникайте стресових ситуацій.
11. Не перестарайтеся з тренуваннями. Відпочивайте, коли відчуваєте втому.

За матеріалами Zdravoe