Новини здоров’я. 27 червня. “Просидівши три роки я жодного жирного в зоні не бачив, а отже не в обміні речовин проблема, а в тому скільки людина їсть”, – говорив один відомий політв’язень

ожиріння-зайва-вага-товсті жінки
Треба менше їсти і все буде ок!

Ми товстіємо, бо поглинаємо масу їжі несвідомо, не віддаючи собі в цьому звіту. Якщо ви почнете відслідковувати, в яких ситуаціях і з яких причин переїдаєте, у вас в руках виявиться ключ до управління своєю вагою.

Відчуття, що тебе хтось запрограмував або загіпнотизував — немов робот, тягнеш в рот чергову цукерку, печиво, жменя чіпсів, горішків, шматок ковбаси з хлібом і навіть не помічаєш, що це вже десятий за рахунком «захід» … Щоб розібратися, що змушує нас бездумно перекусувать, дослідники з програми по зниженню ваги детально розпитали тисячу чоловік. Ось головні висновки.

Банальна нудьга — основна причина, з якої більшість машинально тягне в рот що-небудь їстівне.

Наступний по поширеності провокатор стихійної обжерливості — бажання побалувати себе, порадувати, нагородити чимось смачненьким.

На третьому місці — бажання за допомогою їжі підняти собі настрій, втекти від депресивних думок.

Четвертий підбурювач мимовільного переїдання — телевізор. Під улюблені ТВ-шоу і кіно зайві калорії набираються легко і непомітно. Як мінімум один прийом їжі проходить перед «ящиком» у 37% учасників дослідження, а 22% сказали, що взагалі ніколи (!) не їдять за столом.

Винуватець бездумної обжерливості № 5 — велика кількість вільного часу. У вихідні та святкові дні, а також в години, які ми проводимо наодинці з собою, ноги самі собою несуть до холодильника і буфету.

Велика частина добровольців мріють схуднути, але при цьому тільки 60% зізналися, що, на їхню думку, переборщують з харчуванням.

Дієтологи називають несвідоме переїдання найскладнішою перешкодою на шляху до стрункості. Тим не менш, цілком у наших силах від нього звільнитися.

Ось три поради, які варто зробити обов‘язковою частиною своєї програми схуднення:

1. «Нагодуйте» внутрішню дитини. Іншими словами, знайдіть собі захоплення до душі. Це має бути щось, що викликає у вас тільки позитивні емоції, і на що ви зазвичай переключаєтеся без усяких зусиль. Фотографувати, в’язати, створювати дизайнерські вбрання і прикраси, танцювати, стрибати на батуті, вигулювати собак, вивчати історію моди і костюмів, робити стрижки і макіяж — що завгодно. Як тільки підступає нудьга і виникають думки про їжу, негайно зачерпніть пару-трійку ложок цього позитиву і підкріпіться.

2. Розвивайте смак до високих задоволень. Звичайно, приємно час від часу побалувати себе маминим пирогом або купити і з‘їсти по дорозі шоколад з горіхами, морозиво, замовити додому і ум’яти під улюблений серіал піцу, печиво. Але якщо це повторюється день за днем, ви починаєте набирати вагу, а життя перетворюється на рутину. Не зациклюйтеся на їжі — в якомусь сенсі це примітивне задоволення.

Вибирайтеся зі своєї «раковини», поступово освоюйте незвідані території. Читання, живопис, музика, кіно, театр, дизайн -ці високі задоволення вимагають зусиль спочатку, але здорово збагачують вас як особистість, надихають і дають друге дихання у важкі хвилини. Використовуйте метод риби-прилипали на перших порах: подружіться із захопливими людьми і намагайтеся проводити з ними максимум вільного часу. Ходіть разом на лекції, вистави, концерти, дизайнерські та фотовиставки тощо

3. Заплануйте одну радість у день. Щоранку (або напередодні ввечері) придумуйте і втілюйте в життя як мінімум одну подію, яка вас точно обрадує, додасть сил і викличе приплив оптимізму. На відміну від обжерливості, це найкращий спосіб припинити депресію на корені і не дати стресам зломити себе.

Похід в новий бутік — влаштувати огляд суконь та сумок. Букет тендітних нарцисів або рожево-білих тюльпанів по дорозі додому з роботи або навпаки. Перша полуниця — запах просто зводить з розуму. Книжка, про яку давно мріяли. Манікюр, педикюр і пара спа-процедур. Перерва на каву або кіно з цікавою людиною.

Свідомо колекціонуйте позитив в навколишньому просторі -сонячний промінь на ліжку, ніжні сутінки, улюблена музика, усмішки, подяки, красиво одягнені люди, чарівні особи, світанки і заходи, кумедні вивіски і т.д. Смійтеся при кожному зручному випадку — і ви схуднете швидше.

Джерело Вкурсе