relax_1


Хочете вийти зі стресу і досягти душевного спокою? Чи знаєте ви, як за допомогою найпростіших заходів зняти стрес і стимулювати парасимпатичну нервову систему?


Домогтися цього набагато легше, ніж може здатися на перший погляд.

Ключ до подолання стресу – створення умов, що сприяють посиленню гомеостазу. Печінка, нирки, мозок та гіпоталамус за допомогою вегетативної нервової системи та ендокринної системи допомагають підтримувати гомеостаз.

Перша підказка – більше кисню! Навчіться ефективно дихати.

Ось проста вправа:

1. Ляжте на підлогу обличчям вгору, коліна злегка зігнуті. Помістіть невелику подушку під голову, якщо вам так зручніше.

2. Покладіть руки на живіт.

3. Сконцентруйтеся на диханні, використовуючи діафрагму, але не грудну клітку! Відчуйте, як нижня частина легенів наповнюється киснем.

4. На видиху розслабте діафрагму.

5. А зараз покладіть на живіт легкі гантелі і повторіть вправу.

Щоб поліпшити гомеостаз, дуже корисно походити босоніж. Можете навіть пробігтися босоніж по березі моря або в парку. Ви будете вражені тим, як відновиться ваша розумова і фізична енергія.

Головне – не засиджуйтеся, рухайтеся! В іншому випадку вам не уникнути мігрені та болю в області шиї.